Главная
Новости
Строительство
Ремонт
Дизайн и интерьер




17.07.2024


17.07.2024


15.07.2024


13.07.2024


13.07.2024





Яндекс.Метрика





Правильное питание в офисе: советы и рецепты



Большинство офисных работников питаются перекусами, фастфудами, сладостями. Такой рацион дополняется крепким кофе. Подобное питание приводит к проблемам желудочно-кишечного тракта. Иногда работники из-за загруженности просто игнорируют еду в обед, заменяя кружкой кофе и пирожком. Как результат развитие гастрита, язвы, сахарного диабета. Поэтому к питанию в обед нужно относиться ответственно.

Советы, как правильно организовать обед в офисе

Не только правильный набор продуктов влияет на качество питания. Чтобы организовать себе полезное и правильное питание, можно воспользоваться следующими советами:

• Нельзя есть на ходу. Чтобы облегчить переваривание пищи желудком, следует тщательно пережевывать все продукты.

• Лучше не кушать на собственном рабочем месте. Следует выйти на несколько минут поесть за пределы офиса, смена обстановки положительно влияет на пищеварение.

• Лучше всего выбрать дробное питание (есть по чуть-чуть, но каждые 3-4 часа).

• В обед обязательно нужно включать несколько кусочков цельнозернового хлеба. Так как он богат клетчаткой и минеральными веществами, быстро и надолго насытит организм.

• Чтобы не перегружать желудок, следует ужинать легко. Причем, последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна.

Также важно правильное распределение еды в течение суток. На обед должно приходиться около 40-45% общей пищи, на завтрак и ужин по 20-25% и перекусы – 5-20%.

Какие блюда выбрать на обед

Идеальный вариант – домашняя еда. Ее можно приносить в ланч-боксах. Если нет возможности греть еду в офисе (большинство работодателей в комнатах отдыха оборудуют микроволновки), то целесообразно приобрести специальные термосы с широкой горловиной.

Выходом из положения может стать посещение соловой или кафе. Многие заведения, которые расположены около бизнес-центров и контор, предлагают своим посетителям комплексные обеды. Получается, что выбрать можно блюда на свое усмотрение.

Еще один вариант – питание с доставкой в офис. Здесь всегда можно получить качественные блюда, так как подобные компании заботятся о своей репутации.

Для офисного работника следует отдавать предпочтение нежирным блюдам. Обязательно в рационе должны быть 2 блюда: суп и салат из свежих овощей или второе и салат. Для офисного работника важно, чтобы в рационе были:

• бобовые культуры, макароны твердых сортов;

• овощи, фрукты;

• отруби, цельнозерновые крупы;

• курица или индейка;

• натуральный йогурт, творог, кефир;

• яйца;

• семечки и орехи;

• рыба нежирных сортов.

Как видно, организовать правильное питание не так сложно. Главное, задаться целью – питаться правильно и вовремя. Организм будет благодарен и ответит хорошей работоспособностью.